Góc kinh nghiệm – Có nên ngủ trưa không? Nên ngủ trưa bao lâu, cách dễ ngủ trưa cho mọi lứa tuổi

Giấc ngủ trưa có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với những người thường xuyên làm việc căng thẳng, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên nếu như không biết cách xây dựng giấc ngủ trưa hợp lý đôi khi sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vậy có nên ngủ trưa không hay nên ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất? Hãy cùng giải đáp trong bài viết hôm nay nhé!

Có nên ngủ trưa không? Tác dụng của ngủ trưa bạn nên biết

Theo như các nhà nghiên cứu, khoa học trên thế giới thì giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng đối với mọi người, nhất là những người thường xuyên phải làm việc trí óc. Vậy ngủ trưa có tốt không? Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Giảm căng thẳng, stress 

Một trong những lợi ích của giấc ngủ trưa đem đến cho bạn chính là giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi sau một thời gian phải tập trung làm việc. Đôi khi chỉ cần một giấc ngủ ngắn cũng đủ để bạn cảm thấy thoải mái, sản sinh hormone serotonin làm xoa dịu thần kinh và đem lại những giây phút nghỉ ngơi thư giãn nhất. Chính vì vậy mà tình trạng không ngủ trưa bị đau đầu thường xuyên diễn ra ở những người không có thói quen đi ngủ vào buổi trưa đó!

Cải thiện trí nhớ 

Có thể nhiều người sẽ bất ngờ khi biết tác dụng của giấc ngủ trưa chính là giúp cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ buổi trưa sẽ làm giảm tình trạng thông tin trong não bộ bị quá tải, giúp cho não bộ được thư giãn hơn, từ đó mà trí nhớ cũng được cải thiện một cách đáng kể.

Tăng hiệu quả làm việc 

Nếu như bạn đang không biết ngủ trưa có tác dụng gì thì câu trả lời chính là giúp tăng năng suất làm việc từ đó hiệu quả làm việc cũng cao hơn rất nhiều. Một giấc ngủ buổi trưa giúp bạn nạp thêm được năng lượng cho cơ thể, xua tan những căng thẳng trong học tập, công việc… từ đó đầu óc có thể thư giãn và tập trung hơn và hiệu quả làm việc cũng tăng cao hơn rất nhiều.

Vậy không ngủ trưa có sao không? Theo như chứng minh, những người có thói quen thường xuyên ngủ trưa đúng cách sẽ có trí não làm việc nhạy bén hơn, hoạt động nhận thức cũng được cải thiện một cách rõ rệt.

Giúp đôi mắt được thư giãn, hạn chế các bệnh lý về mắt 

Khi bạn bắt đầu vào giấc ngủ trưa, mắt lúc này sẽ được nghỉ ngơi sau một buổi sáng tập trung hoạt động, làm việc. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn cũng đủ để đôi mắt được thư giãn, tránh tình trạng khô, đau mỏi, làm ảnh hưởng đến thị lực.

Hơn nữa, khi bạn làm việc thường xuyên với máy tính sẽ khiến cho tuyến lệ của mắt không hoạt động hay tạo ra độ ẩm dẫn đến tình trạng khô giác mạc, hoa mắt, không nhìn rõ… gây cản trở trong công việc.

Giảm nguy cơ bị bệnh tim 

Khi phải làm viêc trong một môi trường căng thẳng và áp lực công việc khiến bạn cảm thấy quá ngột ngạt – đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy tác dụng của ngủ trưa chính là làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể từ đó, tăng cường sức khỏe và hạn chế các bệnh liên quan đến tim.

Phục hồi sức khỏe của làn da 

Một trong những lợi ích của ngủ trưa quan trọng đặc biệt đối với chị em phụ nữ chính là khả năng phục hồi sức khỏe của làn da cũng như thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào trong cơ thể. Theo như một nghiên cứu cho thấy, khi bạn chìm trong giấc ngủ, da và mạch máu có thể lưu thông đến từng tế bào trên bề mặt của làn da, cung cấp những chất dinh dưỡng cũng như tái tạo tế bào, từ đó mà làn da của bạn sau khi ngủ trưa đủ giấc sẽ trở nên đẹp hơn rất nhiều.

Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất?

Sau khi tìm hiểu xem có nên ngủ trưa hay không thì bạn cũng nên quan tâm đến thời gian ngủ trưa tốt nhất. Nhiều người thường cố gắng xây dựng cho mình thói quen ngủ trưa trong nhiều giờ đồng hồ nhưng khi tỉnh giấc lại bị đau đầu, chóng mặt và không tỉnh táo. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đó là bởi bạn đang không biết ngủ bao nhiêu là đủ? 

Việc xác định ngủ trưa bao lâu là đủ sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác như điều kiện và môi trường làm việc. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng đến thói quen giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Bởi với những người thường xuyên bị mất ngủ đêm thì sẽ không nên ngủ trưa trong thời gian dài. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay chúng mình sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời ngủ bao nhiêu tiếng là đủ nhé!

• Từ 10 đến 20 phút

10 đến 20 phút được xem là khoảng thời gian trạng thái ngủ nông. Đây cũng là khoảng thời gian lý tưởng của nhiều người không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Ngủ trưa văn phòng chỉ cần dành ra khoảng từ 10 đến 20 phút chợp mắt cũng giúp cho buổi chiều của bạn làm việc hiệu quả hơn.

Ưu điểm của giấc ngủ nông nà chính là giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và giúp phục hồi năng lượng, tinh thần thoải mái hơn.

• Từ 20 đến 30 phút 

Có thể nhiều người không biết thời gian ngủ như thế nào là hợp lý thì đây chính là khoảng thời gian để cơ thể đi vào 1 giấc ngủ hoàn chỉnh. Nếu bạn có khoảng 1 tiếng rưỡi để nghỉ trưa thì hãy cố gắng sắp xếp thời gian để dành ra từ 20-30 phút cho việc ngủ trưa nhé! Đối với những ai thường xuyên bị mất ngủ đêm thì đây cũng là khoảng thời gian hợp lý giúp cơ thể thư giãn mà tối bạn vẫn có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Sau khoảng 20-30 phút ngủ trưa, sau khi tỉnh giấc bạn sẽ thấy cơ thể hoạt động nhạy bén, tỉnh táo, tăng khả năng tập trung cũng như tiếp thu nhanh hơn, từ đó mà công việc cũng được tăng năng suất.

• Từ 30 đến 60 phút 

30 đến 60 phút là khoảng thời gian ngủ sâu. Không chỉ mang lại những tác dụng như những giấc ngủ ngắn mà một giấc ngủ nếu kéo dài trong khoảng 1 giờ đồng hồ còn giúp cải thiện trí nhớ, quyết định chính xác hơn. Đây cũng được xem là khoảng thời gian ngủ tốt nhất để tăng cường sức khỏe đó!

• 90 phút 

Chu kì ngủ 90 phút được xem là một thời gian vàng của giấc ngủ trưa, tuy nhiên chúng thì phù hợp với những ai có nhiều thời gian và buổi chiều ít phải làm việc. Lưu ý, giấc ngủ trưa của bạn chỉ nên kéo dài tối đa trong vòng 90 phút này mà thôi nhé! Lý do bởi theo nghiên cứu, 90 phút là lúc cơ thể của bạn bắt đầu đi vào giai đoạn ngủ sâu, sau khi thức giấc bạn sẽ thấy vô cùng sảng khoái, đầu óc minh mẫn, giúp não bộ được phục hồi một cách nhanh chóng.

Nhiều người thường đặt ra các câu hỏi như: Ngủ trưa nhiều có tốt không hay ngủ trưa nhiều có béo không?… Nhiều người thường có thói quen ngủ 2 tiếng 1 ngày thế nhưng đây lại là một thói quen xấu. Nếu như bạn ngủ trưa nhiều và bị đánh thức đột ngột khi dậy sẽ cảm thấy vô cùng đau đầu, chóng mặt và cần một thời gian mới có thể tỉnh táo trở lại.

Quan niệm ngủ trưa nhiều gây tăng cân là hoàn toàn sai lầm. Bởi giấc ngủ trưa sẽ sản sinh ra những hormone leptin – 1 loại chất khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn. Ngủ trưa còn có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Nhiều người thường học theo phương pháp ngủ 4 tiếng một ngày, tuy nhiên đây là một phương pháp rất khó thực hiện và chỉ phù hợp với những người không thường xuyên làm việc căng thẳng mà thôi nhé!

Nên ngủ lúc mấy giờ? 

Bên cạnh việc tìm hiểu về lợi ích cũng như biết được một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ thì bạn cũng nên quan tâm đến thời gian mà mình bắt đầu đi ngủ trưa. Đây là một trong những bước rất quan trọng thế nhưng nhiều người lại thường bỏ qua và bắt đầu có những thói quen làm ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như đem lại những hậu quả khó lường cho cơ thể. Vậy nên ngủ trưa lúc mấy giờ thì hợp lý nhất?

Theo như một nghiên cứu nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho thấy, khoảng thời gian ngủ trưa tốt nhất chính là vào lúc 12h20 và nên trước 3 giờ chiều hàng ngày. Bởi nếu bạn ngủ trưa quá muộn thì sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.

Ngoài ra, bạn cũng không nên đi ngủ ngay sau khi ăn xong bữa trưa. Vậy ăn xong bao lâu thì ngủ? Sau khi kết thúc bữa ăn trưa từ 10 đến 20 phút bạn mới nên bắt đầu đi ngủ. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể có thể tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào.

Nếu vừa ăn xong mà bạn đi ngủ ngay sẽ khiến cho thức ăn không thể tiêu hóa hết, từ đó dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Thậm chí, nếu để tình trạng này kéo dài còn dẫn đến các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột. Ngoài ra, sau khi ăn xong mà bạn đi nằm ngay còn khiến cho cơ tim bị chèn ép, để lâu  sẽ tăng khả năng mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch vô cùng nguy hiểm.

Các cách dễ ngủ trưa đơn giản nhất

Giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, chính vì vậy bạn hãy cố gắng mỗi ngày dành ra từ 10 đến 30 phút để rèn luyện thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó ngủ trưa hay mắc phải thói quen ngủ trưa không đúng cách khiến tình trạng càng tồi tệ hơn thì hãy cùng tham khảo các cách dễ ngủ trưa cực đơn giản dưới đây nhé!

Nằm ngủ đúng tư thế 

Nhiều người thường có thói quen ngủ gục ở trên bàn làm việc hay nằm trên ghế để ngủ trưa mà không biết rằng đây là một việc làm hoàn toàn sai lầm, không những khiến bạn trằn trọc không ngủ được mà còn dẫn đến các bệnh văn phòng thường gặp như đau lưng, đau mỏi vùng cổ và vai gáy…

Chính vì vậy, việc quan trọng nhất khi ngủ trưa chính là bạn nên lựa chọn cho mình một không gian có thể nằm ngủ một cách thoải mái. Nếu như trong văn phòng, công ty của bạn không có phòng nghỉ riêng thì có thể tham khảo sử dụng những mẫu túi ngủ văn phòng tiện ích để tạo không gian thoải mái nhất khi đi ngủ.

Ưu điểm của những mẫu túi ngủ cho dân văn phòng này chính là chúng thường được thiết kế với kiểu dáng nhỏ gọn, không chiếm quá nhiều diện tích. Túi ngủ mùa đông, mùa hè đóng vai trò 2 trong 1 vừa là đệm lại vừa là chăn đắp. Không những đem lại không gian nghỉ ngơi mà chúng còn có khả năng bảo vệ cơ thể, ngăn các bệnh về da hay hô hấp khi bạn nằm dưới sàn nhà.

Sử dụng túi ngủ cá nhân còn giúp cho bạn có thể nằm đúng tư thế mà không chiếm quá nhiều diện tích, ảnh hưởng đến những người xung quanh. Chắc chắn đây sẽ là một trợ thủ đắc lực đem lại cho bạn một giấc ngủ trưa dễ dàng.

Chọn không gian không ánh sáng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ trưa chính là không gian ánh sáng và âm thanh. Trước khi đi vào giấc ngủ bạn hãy lựa chọn một vị trí yên tĩnh, kéo rèm cửa sổ và tắt đèn điện trong phòng.

Ngoài ra, nếu như trong trường hợp phòng của bạn có quá nhiều ánh sáng mà không thể khắc phục thì có thể lựa chọn sử dụng các mẫu bịt mắt ngủ giúp hạn chế ánh sáng vào mắt cũng như bảo vệ đôi mắt sau một buổi sáng làm việc.

Hãy lựa chọn đồ bịt mắt đi ngủ thường được làm chất liệu mềm mại, một số dòng còn được trang bị thêm túi gel lạnh ở bên trong có tác dụng thư giãn và massage cho đôi mắt nữa đó!

Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng

Tiếng ồn ào và những âm thanh ở xung quanh sẽ khiến bạn khó tập trung đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy hãy loại bỏ tất cả những âm thanh khó chịu ở xung quanh. Nếu như bạn làm việc máy tính thì có thể tắt chúng ở chế độ Sleep để hạn chế tiếng ồn. Trong những trường hợp cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng nút bịt tai chống ồn khi ngủ để dễ dàng có được một giấc ngủ ngon hơn nhé!

Hạ thấp nhiệt độ ở trong phòng 

Nhiệt độ trong phòng là một điều khá quan trọng để bạn có được một giấc ngủ ngon. Khi bạn bắt đầu ngủ say, nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng cao hơn so với bình thường. Chính vì vậy mà bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng sao cho chúng không quá cao hay quá thấp với thân nhiệt.

Tập thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ 

Bạn nên rèn luyện thói quen nằm ngủ trưa và thức giấc đúng giờ ngay cả khi bản thân khó ngủ. Sau nhiều ngày cơ thể của bạn sẽ tự đồng làm quen rồi từ đó dễ dàng đi ngủ mà không cần phải có những biện pháp nào. Sau khi rèn luyện được chu kì của giấc ngủ trưa cơ thể của bạn sẽ thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, sau khi tỉnh giấc bạn không nên bật dậy nhanh chóng trở lại làm việc mà thay vào đó là nên ngồi nghỉ tại chỗ từ 1 đến 2 phút để cơ thể tỉnh táo rồi sau đó hẵng đứng dậy, tránh bị hoa mắt chóng mặt.

Rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ 

Nếu rửa mặt bằng nước lạnh khi đang buồn ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn phần nào thì rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ lại đem lại sự thoải mái, thư giãn. Đặc biệt khi làn da của bạn được tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ làm trì hoãn quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đối với những ai thường xuyên bị mất ngủ ban đêm cũng có thể áp dụng phương pháp này hoặc nên ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ.

Không nên nhìn đồng hồ thường xuyên 

Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ trưa chính là bạn cảm thấy bồn chồn, áp lực về việc ngủ mấy tiếng là đủ hay băn khoăn không biết mấy giờ vì sợ muộn giờ làm. Những điều này vô tình khiến bạn trở nên lo lắng và không tập trung đi vào giấc ngủ hơn mà thôi. Dù là khi ngủ trưa hay tối thì tâm lý thoải mái vẫn là điều vô cùng quan trọng. Để tránh trường hợp bồn chồn hay xem thời gian bạn có thể chủ động đặt báo thức bằng đồng hồ hoặc điện thoại nhé!

Giữ tâm lý thoải mái nhất 

Trước giờ ngủ trưa bạn không nên quá tập trung lo nghĩ quá nhiều mà thay vào đó nên thư giãn bằng cách nghe 1 bài nhạc nhẹ hoặc vận động cơ thể nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập thể dục tại chỗ ngồi để giữ cho tâm lý của mình được thoải mái nhất.

Rèn luyện thói quen sinh hoạt điều độ 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cafe, chè… vào mỗi buổi sáng làm việc bởi chúng có thể khiến gây mất ngủ trưa. Ngoài ra, cũng nên đảm bảo chế độ bữa ăn phù hợp. Không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, quá ngọt mà nên thay thế bằng những chất xơ, chất đạm, vitamin…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên rèn luyện tập thể dục thể thao. Trong thời gian làm việc buổi sáng thỉnh thoảng nên đứng dậy đi lại hoặc tập một vài động tác thể dục tại chỗ giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông từ đó có thể đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là tổng hợp những thông tin cũng như tầm quan trọng của việc ngủ trưa. Hy vọng với bài viết trên sẽ giúp bạn không còn phải băn khoăn xem nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất hay làm thế nào để ngủ trưa một cách dễ dàng nữa nhé! Một giấc ngủ trưa không những giúp đảm bảo sức khỏe mà còn có ích cho công việc của bạn đó!